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消除“LOCOMO”的培训方法,以便将来不需要长期护理

<p>你听过“机车综合症”一词吗</p><p> “近日,速度减慢行走,”人谁是知道的,比如“或单腿站立穿袜子,走楼梯上去已经变得比以前痛苦的”被说成是有可能在需要护理的未来是的</p><p> “机车综合症”是一种运动综合症,被称为“LOCOMO”</p><p>它指的是由于肌肉力量和关节功能的降低而难以自行移动身体的状态</p><p> “LOCOMO”与年轻人无关......这是一个很大的错误</p><p>因为作为Locomo主要因素的肌肉力量的下降始于30年代</p><p>疾病风险也随着衰老而增加</p><p>那么,你不能保持肌肉健康吗</p><p>谷本道哉先生的“如何做一个科学的”正确“年轻的身体”的作者(中央公论新社/出版)说,“这可能取决于自己的努力去避免</p><p>”具体来说,让我们从这本书中介绍尽可能年轻的小心点</p><p> ■肌肉力量下降随着年龄的增长,以保持的“脚”的青春,据说往往作为进步“这是直接连接到日常生活的肌肉,”如腹部肌群和背肌支持下半身和态度来支撑身体的重量我会的</p><p>肌肉的强度是由肌肉的厚度来确定,而是开始从大腿支撑身体重量的前30年代肌肉萎缩,将成为薄一半左右的,也到了80岁的20岁</p><p>因此,有必要进行训练,使腿部的肌肉不会从年轻时开始减弱</p><p> ■防止肌肉减弱的第一步是制作肌肉训练,使负荷牢固,以防止肌肉训练肌肉负担沉重的腐烂</p><p>具体来说,Tanimoto女士建议训练“我重复操作,直到我不能重复一次可以重复8到12次的负荷”</p><p>这可以是一个基本的菜单,如俯卧撑或深蹲</p><p>让我们的习惯和肌肉力量升级到肌肉托盘的负荷水平感觉不令人满意的程度</p><p>但是,超负荷可能会导致肌肉老化,所以要小心</p><p>特别是因为关节是新陈代谢缓慢的一部分,如果恢复过度劳累,则说恢复不容易恢复</p><p> ■有效为了也能获得足够的效果,同时在太多的合理训练的减少由损伤风险的“Surotore”载,肌肉训练,不与部队采取联合的操作,慢慢地“Surotore(慢训练)</p><p>”是的</p><p>在Slotle中,它通过缓慢移动继续以“保持强度”的状态运行</p><p>如果是深蹲,让我们在3秒内起床后慢慢蹲下3秒钟</p><p>这是一张坐在空中椅子上重复蹲姿的图像</p><p>即使重复这个动作十次,肌肉也应该多付</p><p>本书介绍了Slotle的具体实践方法</p><p>因为没有一个可以毫无困难地继续下去,首先尝试一件你认为“这可能是你自己”的事情</p><p>虽然继续甚至为了小事情“而不是香江老化,老化很快我!

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